Todo lo que Necesitas Saber para Perder Peso Naturalmente y Rapidamente

Adelgazar en una semana – cuantos kilos puedes perder?

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La sabiduría convencional nos dice que adelgazar en una semana 1 a 2 libras  es seguro y eficaz cuando se trata de mantener los kilos de más a largo plazo. Pero si alguna vez ha intentado y ha perdido realmente una cantidad significativa de peso, usted sabe que una pérdida sobre 1 a 2 libras casi no es la realidad. Es más, por más que deje de comer su peso se mantiene por un periodo llamado meseta, hasta que después de tiempo viene ese constante declive.

 

En programas de perdida de peso, la única cosa que importa es cuántas libras se pierden cada semana y cuanto pesas en la báscula. Imagínese cómo sería entretener un show si cada semana los concursantes lucharan hasta lo último, todo para ver que el colesterol  llegue a la normalidad? O imagínese todos los concursantes en un escenario, recibiendo su presión arterial tomadas y todo el público sentados en el borde de sus asientos. Nada de esto es probable que suceda. La gente le gusta el drama de ver concursantes de como perdieron  peso lo más rápido posible. Somos una nación de soluciones rápidas.
Algunas comunidades contienen miembros que han perdido peso rápidamente sólo por el registro de sus alimentos. La principal ventaja de mantener un registro de alimentos es que trae un conocimiento de sus patrones de alimentación. Al reconocer el volumen de los alimentos procesados, azúcares y granos que el estadounidense promedio come, la gente puede tomar decisiones informadas con respecto a la eliminación de estos alimentos de su dieta.

Estas son tácticas de pérdida de peso saludable que pueden acelerar su pérdida de peso más allá de la sugerida 1-2 libras por semana:

  • Eliminar el azúcar. Si usted elimina toda forma de azúcar, como refrescos, bocadillos, pasteles y alimentos procesados, usted va a perder peso más rápido que si aumenta su volumen de ejercicio, pero guarde estos alimentos en su dieta. Por ejemplo, una lata de 12 onzas de Coca-Cola tiene 39 g de azúcar, que es de 156 calorías de azúcar. Si usted tiene 3 porciones al día cada día, usted está recibiendo 3.276 calorías de azúcar por semana, gracias solo a la soda. Ya que se necesita cortar 3.500 calorías para perder una libra, entonces usted perdería cerca de 1 libra por semana si usted acaba de cortar la soda.
  • Eliminar granos. Muchas personas luchan con la sensibilidad al gluten sin siquiera saberlo. El gluten es una proteína en el trigo que hace que la harina de trigo sea pegajosa y flexible. El alto contenido de fibra de los granos como la avena y trigo integral en realidad puede agravar el tracto digestivo, lo que lleva a gases y la hinchazón. Mediante la eliminación de granos, muchas personas notan que pierden peso adicional debido a problemas digestivos no diagnosticados.
  • Disminución de sodio. Niveles elevados de sodio en el cuerpo puede dar lugar a la retención de agua. La mayoría de los estadounidenses reciben mucho más de la recomendada 1.500 mg por día que el Instituto Nacional de Salud ha fijado como cantidad recomendada diaria. Al reducir el sodio en su dieta, eliminará el peso del agua, lo que redundará en un mayor peso perdido.
  • Sip en el té de hierbas. Té como el té verde  contienen hierbas que son inhibidores tradicionales del apetito. Bebiendo el té también se ayudara si usted tiende a ser un comelón excesivo
  • Incluya intervalos de alta intensidad en sus entrenamientos. Aumento de la intensidad de sus entrenamientos le ayudará a perder peso más rápido. El aumento de la duración de su entrenamiento.
  • consulte el programa recomendado para la perdida de peso

www.necesitoadelgazar.org

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2 respuestas a Adelgazar en una semana – cuantos kilos puedes perder?

  • me parece muy bueno por que no sabia que la sal y el azucar no me dejan bajar de peso gracias me sirve de mucho

  • que bueno siento mucha aciedad q devo hacer y tengo un pequeño problema tengo la prolactina muy alta porfabor ayudemen para poder perder pezo gracias dios los bendiga

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